春暖花开，万物复苏。
天气一天比一天好，温度一天比一天高。
青山坳的孩子们在年前的选拔上表现的不太好，至少彭栋是这样认为的，后来决定先不急着把人挑出来，而是让所有的孩子都跟着一起锻炼。
先把孩子们身体素质提上来了，孩子们正是长身体的时候，除了必要的学习之外，还是要锻炼，把身体练结实了，总好过三天两头去医院，三天两头吃药打针。
经常吃药把身体自身的免疫力都给破坏掉了，放下电子产品，亲近大自然。
今天又是一个周末，天气非常不错。
狗剩带着孩子们围着村子跑了十圈，孩子的进步非常明显。
刚开始最多只有一个孩子能跑完两圈，经过这么长时间的锻炼，现在所有的孩子都能坚持下来了，把这个训练的强度慢慢提上来，到后期都觉得习惯了就没有人觉得很累了。
跑完之后，又打了一套拳法，身体彻底活动开了，狗剩就让他们蹲马步，非常实用的训练方式。
通常情况下，蹲马步的功效是增强下肢力量、提高下肢活动能力、锻炼意志力、增强耐力、强筋壮骨等，其作用是促进血液循环、帮助消耗脂肪、改善肌肉无力、改善腿粗、增强平衡能力等。
在过去最常用锻炼方式就是蹲马步，站桩，还有一些力量性的锻炼，剩下的就是招式演练。
没有练不好的功夫，只有不好好练的人。
每个人对功夫理解不一样，导致练的结果也不一样，就像布鲁斯李追求极致的快。
彭栋看着他们蹲马步，指点一下动作要领，等马步时间到了，彭栋说道：“宗门功夫是内外兼修，最注重实战，如果把宗门内家功练好了，不仅对强身健体有裨益，而且更起到延年益寿的功效，我的师父就是本宗门的集大成者，这过了年就一百二十八岁了，你们说厉害不？”
“老师，你说的是真的？老祖都一百多岁了？”郑皓武惊奇的问道。
“这还能有假，你可以去问问你爷爷，要不然过年的时候全村人都来给我师父拜年嘛！我师父像你这么大的时候就开始练功夫了，内外兼修，三十年不间断，最终成为一代王者。如果你们也能吃苦，勤学苦练也能有这样的成就。
下面我给你们演示一下宗门的独家秘笈之一踏雪无痕。”
刚好路边的野草的露出了嫩绿，一旁不知名的野花有黄色的，紫色的。
彭栋说道：“孩子们都不要眨眼，见证奇迹的时刻到了。”
只见彭栋轻轻吸一口气，然后气沉丹田，內劲虚顶，轻抬脚步，跳上了离他最近的一朵黄色的花朵上面，另一只脚快步的走到了紫色的上面，就这样交替前行，一段五米多长的花丛被彭栋片刻走完了。
“哇，哇……老师太厉害了！”孩子们看完彭栋表演发出了阵阵欢呼声和热烈的掌声。
“哇，哇……老师会飞耶！”
其中一个小孩好像不太相信自己的眼睛，他跑过去先是用手摸了摸花朵，发现是真的，然后把脚放上去了。
不出意外的他一脚踩下去了，差点摔倒了，并没有和彭栋一样在上面走。
“哈哈，豆子你是来搞笑的嘛？”其他孩子看到他的动作忍不住哈哈大笑。
“孩子们，觉得是不是很神奇？”
“是的，太神奇了！”
“这就是俗称的轻功，如果你们练至大成就像电视里的武侠剧一样飞来飞去。”
“真的嘛？我们也能那样飞来飞去嘛？”每个人小孩心里都有一个武侠梦，都期待自己能飞，好几个孩子仰着头不知道在想什么，不过嘴角都留哈喇子了。
“比黄金还真，我骗你们干啥，只要你们肯吃苦，努力练习，最后不就知道效果了嘛？
轻功分两种，一个是飞檐走壁，一个是踏雪无痕，本宗门是正宗的踏雪无痕，练这个大致分为七个步骤，第一个步就是跑山，跑山的意思就是从低处往高处跑，每天都不间断。
刚开始的时候是全脚掌着地，跑着跑着就是前脚掌着地，脚跟不沾地，什么时候练到跑的时候气息匀称，不喘大气，脚不疼了，就可以进行下一步的练习了。
第二步为跑砖，按照脚步的大小放置砖的距离，大约铺设一公里，每天在上面跑，也是刚开始全脚掌，后来半脚掌，什么时候跑到砖不发出声响，并且气息匀称，就可以进行下一步的练习了。
第三步就是跑缸，把一口大缸里面装满水，用脚尖在上面慢慢走，逐渐加快速度，并且随着时间的推移，把缸里的水逐渐减少，最后就一口空缸，然后把大缸换成小缸在上面行走如飞，并且缸不倒为功成。
好了今天先说这么多，就这三个步骤够你们练几年了，如果有谁想要练习的可以跟我师兄请教其中的诀窍。
当然了，练习这些步骤还要配合本门的内功心法，既然说到这了，我给大家说一个比较简单的吐纳练习之法，就是每天晚上的子时开始练习，双膝盘坐，后背直立，全身放松，先吸气然后气沉丹田，在体内游走一圈再吐出，称为呼吸吐纳之法；在练习过程中，放手平放在膝盖上，吸气的时候手指呈抓状，脚趾向脚
