接着是俯卧撑训练，赵长天趴在地上，标准地做着俯卧撑，他的肌肉紧绷，每一个动作都充满了力量，新队员们也跟着他一起做，虽然手臂酸痛，但他们依然坚持着。
一个小时之后，他们个个都瘫倒在地上，绝大部分人今后还是拿武器的，所以手臂力量也非常重要。
“坚持住！这是对你们意志的考验！” 赵长天说道。他的眼神中充满了坚定，告诉新队员们，只有通过这样的磨砺，他们才能变得更强大。
张常宁则负责异能训练。
看到队员们如死狗一样瘫倒在地上，张常宁一个光明系普照又让他们体力恢复了大半，保持良好的训练状态。
他耐心地向新队员们讲解各种异能的特点和运用方法。他的声音温柔而有力，如同春风拂面，让新队员们感到无比的温暖。
“你们要学会控制自己的异能，发挥出它的最大威力。” 张常宁说道，“异能不仅仅是一种力量，更是一种责任。”
“你们要学会控制自己的异能，发挥出它的最大威力。异能不仅仅是一种力量，更是一种责任。” 张常宁说道。
新队员们认真地听着，他们努力地尝试着运用自己的异能。有的新队员拥有火系异能，张常宁指导他们如何控制火焰的大小和温度。
“想象你的异能是一股水流，你可以通过意念来调节它的强度。” 张常宁说道。那个新队员闭上眼睛，集中精力，努力尝试着控制火焰。渐渐地，火焰变得更加稳定，不再胡乱跳动。
有的新队员拥有水系异能，张常宁教导他们如何将水流凝聚成不同的形状，如锋利的水刃、坚固的水盾等。
“水系异能的灵活性很高，你们要学会根据不同的情况来运用它。” 张常宁一边说，一边示范。他手中的水流瞬间变成了一把锋利的水刃，在空中划过一道美丽的弧线。新队员们惊叹不已，纷纷模仿起来。
还有的新队员拥有土系异能，张常宁指导他们如何操控土石，建造防御工事。
“土系异能可以为我们提供强大的防御，在战斗中起着至关重要的作用。” 张常宁说道。那个新队员闭上眼睛，集中精力，地面上的土石开始缓缓移动，逐渐形成了一道坚固的土墙。
新队员们认真地听着，他们努力地尝试着运用自己的异能。
有的新队员能够成功地召唤出小火苗，虽然微弱，但却充满了希望。
张常宁走到那个新队员身边，微笑着鼓励他：“很好，继续努力。控制好你的异能，让它变得更热更大。”
在训练过程中，有的新队员无法控制自己的异能，导致异能失控。
一个新队员召唤出的火焰突然变大，差点烧伤了自己。
赵长天和张常宁迅速冲过去，赵长天用金系异能制造出一个屏障，挡住了火焰。张常宁则用光明系异能安抚那个新队员的情绪，帮助他重新控制异能。
第一个礼拜的训练圆满结束，新队员们拖着疲惫的身躯回到宿舍，虽然身体劳累，但他们的眼神中却闪烁着兴奋与期待。
赵长天和张常宁站在训练场上，看着新队员们离去的背影，心中充满了欣慰。他们的第一个礼拜训练取得了不错的成果，但他们也清楚，这远远不够。
赵长天微微皱着眉头，眼神中透露出思索的神色：“老张，第一阶段的训练效果还不错，但我们得加大难度了。这些新队员们必须尽快成长起来。”
张常宁身着白色战斗服，他的眼神坚定而明亮。“没错，我们不能让他们有丝毫的松懈。明天的训练必须更加严格。”
第二天清晨，阳光洒在训练场上，新队员们早早地来到了场地，他们身着整齐的蓝色训练服，眼神中充满了期待和紧张。
赵长天站在队伍前面，他的声音洪亮而有力：“新队员们，前几天的训练只是热身。今天，我们将面临更严峻的挑战。准备好了吗？”
新队员们齐声回答：“准备好了！” 他们的声音中充满了斗志。
赵长天微微点头，“首先，我们进行体能强化训练。今天的跑步距离将增加3倍，而且还要在途中设置各种障碍。”
新队员们听到这个消息，心中不禁一紧，但他们没有退缩，随着赵长天的一声令下，他们开始了奔跑。
在跑步过程中，新队员们遇到了各种各样的障碍，有高高的障碍物需要攀爬，有狭窄的通道需要穿越，还有泥泞的地段需要跋涉，他们的脸上露出了吃力的表情，但他们依然咬牙坚持着。
